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肩關節 ——典型的球窩關節，是人體活動范圍最大、運動模式最為復雜的關節，能夠做前屈、后伸、外展、內收、外旋、內旋以及環轉運動，可以說是非常靈活了。

但是隨著年齡的增長以及過度使用，關節靈活度、肌肉彈性大不如前，肩關節也會隨之退化，甚至還會產生疼痛，俗稱 「四十肩」「五十肩」。

一起做個小測試

看看你的肩膀是否提前退化了？

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1、山式手臂上舉

山式站立，雙手臂向上舉，大臂靠近耳朵。如果可以做到，說明肩關節想前屈的能力可以。

2、牛面式

右手上舉，屈肘向后，掌心貼后背；左手向下屈肘向后，掌心朝外，與右手交扣。雙手交扣越多，說明肩關節內旋和外旋能力越強，靈活性越好，記得練習反側。

3、側板式

從斜板式，轉身向左，右手撐地，左手上舉，保持穩定，注意下方肩膀遠離耳朵。看看你的肩關節是否穩定有力量。

這3個動作，主要檢驗肩關節的靈活性和穩定性，如果不能順利完成，說明你的肩膀可能提前退化了，日常要多注意對肩膀的呵護。

那麼，日常生活中，該如何保護肩關節呢？

分享6個簡單瑜伽動作

每天花10分鐘 ， 預防肩膀老化

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從下犬式，手肘貼地，指尖朝前

坐骨向上找天花板，雙腳往前走

肩膀放松遠離耳朵，抬頭看前方

保持5-8個呼吸，還原下犬式

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