你是否想要成為一個瘦子，遠離肥胖困擾，展現自身魅力？

今天，小編來分享幾個讓你輕輕松松「掉秤」的九個好習慣，讓你也能變成人人羨慕的瘦子。

1、適當吃點辣椒，辣椒中的辣椒素可以提升代謝，加強卡路里消耗。不過，吃辣不是指麻辣火鍋，而是小米辣之類的天然辣椒，此外，吃辣也要適量，避免食欲受到刺激而變得旺盛。

2、睡個懶覺，不要總是熬夜、睡眠不足。每天睡8個小時以上可以養代謝，讓身體機能高效修復。如果你發現自己總瘦不下來，不如調整一下睡眠作息，提早一點入睡。

3、主動喝水 ，早起一杯水，飯前一杯水，用溫開水代替各種飲料，避免多余熱量的攝入。每天喝10杯水或者茶水、枸杞水，可以減緩饑餓感出現，有效控制食欲，還能促進廢物排出，不知不覺提升減肥速度。

4、戒掉看得見的糖分，遠離各種蛋糕、雪糕、甜甜圈、巧克力之類的甜食，將高糖分水果換成低糖的，把奶茶換成茶水，這樣可以控制糖分攝入，抑制脂肪堆積，還能減緩皮膚氧化速度。

5、三餐定時，養成正確進食順序 。吃飯的時候我們要先吃蔬菜，把主食放在最后吃，每餐八分飽即可，不要吃撐自己。三餐要定期，不要饑一餐飽一餐，才能給身體養成規律的進食記憶，脂肪才不容易堆積起來。

6、各種不同的蔬菜要每天輪換著吃， 不要單一飲食，比如苦瓜、生菜、芹菜、芥蘭、西藍花、番茄、胡蘿卜、黃瓜等都是減肥期間不可缺少的蔬菜，每天選擇3-4種不同的蔬菜，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動。每餐蔬菜攝入占食物總分量的一半以上，有助于控制卡路里攝入，預防便秘問題，提升減肥速度。

7、每天堅持泡腳20分鐘 。泡腳是一項養生活動，可以促進血液循環，讓身體發汗，加速身體代謝，促進脂肪分解，還能放松身體，幫你提升睡眠質量，良好的睡眠作息可以讓你白天工作效率更好，消耗更多卡路里。

8、放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽。 吃飯要細嚼慢咽，研究發現，吃飯速度慢的人，一頓飯下來進食量會比吃飯速度快的人減少5%-10%左右的分量。因此，想要擁有瘦子身材，不妨放慢吃飯速度，減肥速度也會有所提升。

9、利用碎片化時間鍛煉。 不要總說自己沒有時間鍛煉，你可以利用上下班時間進行快走，利用早起10分鐘進行開合跳鍛煉，晚上花30分鐘時間進行健身操、慢跑訓練，這樣一天下來可以不知不覺消耗更多卡路里，還能趕走腰酸背痛等亞健康疾病，擁有人人羨慕的好身材。

總結： 減肥這件事，對于很多人來說很難，對于少數人來說很簡單。好身材需要自律，當你堅持自律的生活習慣，你會發現掉秤并不是一件艱難的事情。

想要成為一個瘦子，你需要做的是改掉發胖惡習，堅持自律好習慣，時間會讓你慢慢瘦下來，你也會遇見一個更優秀的自己。

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